Сейчас все чаще можно встретить диеты, основанные на рыбе и морепродуктах. Давайте разберемся, в чем их польза, и правда ли они настолько эффективны в борьбе с лишним весом.

Об этом в блоге пишут диетологи.

Рыбная диета была позаимствована у японцев. Произошло это, когда ученые стали разбираться, почему все американцы толстые, а японцы – стройные. Все дело оказалось, кончено, же в питании, а именно в том, что рацион японцев включает в себя много рыбных блюд.

Причины, почему полезно худеть на рыбе:

Низкая калорийность. Даже самая жирная рыба содержит меньше калорий, чем самое постное мясо.

Рыба легко усваивается. К примеру, мясо переваривается в организме несколько часов, рыбе же хватит и 30 минут.

Рыба содержит богатый витаминный комплект в отличие от мяса, и самое главное, что она является источником полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.

Выбор рыбы и морепродуктов огромен. И цена их иногда ниже стоимости мяса.

Для рыбной диеты подходит любая рыба, даже жирных сортов: скумбрия, мойва, форель, семга, горбуша. Кроме того, ее присутствие является обязательным в рационе хотя бы раз в неделю.

К диетическим сортам относятся: хек, минтай, окунь, щука, сибас. Их можно употреблять хоть каждый день. Следует включить в меню морские коктейли из кальмаров, мидий, креветок.

Обратите внимание, что во время диеты рыба должна быть отварной, протушенной или приготовленной на пару. Жареная, на гриле, копченая, засоленная и консервированная для похудения не подходят.

Приведем пример одной популярной рыбной диеты. Состоит он из трех этапов:

Разгрузочный день в течение суток. За это время уходит до 1-1.5 кг.

7 дней питания рыбой. И если все идет как надо, диета продлевается.

Последующие 14 дней стоит питаться как во время разгрузочного дня.

Меню разгрузочного дня:

Салат из тунца, отварного яйца и свежего огурца на завтрак.

На обед и полдник отварная треска.

На ужин кефир.

Последующие дни будут более питательными. Стремительно вес уходить не будет, но зато Вы не будете голодать, и результат будет стойким:

На завтрак 200 г отварной трески с помидорами и огурцами. Выпить можно сок или кофе.

На перекус горсть сушеного кешью, пара ягод киви, зеленый чай.

На обед 150-200 г запеченной скумбрии и рис с овощами. Салат из огурца.

На ужин 200 г креветок, вареное яйцо, томатный сок.

Напомним, назван витамин, необходимый для здоровья сердца и головного мозга.