Сколько сна нужно для «успешного старения»? Ученые дали ответ
Все мы хотим «стареть успешно», имея как можно меньше проблем со здоровьем. Новое исследование показывает, какое количество сна каждую ночь может существенно помочь достичь этой цели.
Успешное старение — это концепция, которая предусматривает сохранение хорошего физического, психического и социального здоровья в старшем возрасте. Это предполагает низкую вероятность болезней или инвалидности; высокие возможности для обучения и физической деятельности; активное участие в жизни общества и др. Люди, которые стареют успешно, обычно не имеют серьезных хронических заболеваний, сохраняют высокую физическую активность, хорошую когнитивную функцию, позитивное психоэмоциональное состояние и активно вовлечены в общественную жизнь.
Итак, ученые провели исследование, чтобы выяснить, сколько сна нужно для «успешного старения». В исследовании принимали участие 3306 человек в возрасте от 45 лет, чьи привычки сна фиксировали в 2011, 2013 и 2015 годах. После этого им провели медицинский осмотр через 5 лет. Проанализировав данные, исследователи из Медицинского университета Вэньчжоу (Китай) обнаружили, что те, кто спит не менее 7 часов за ночь, имеют значительно лучшее состояние здоровья в старшем возрасте.
«Успешное старение в 2020 году оценивалось как отсутствие серьезных хронических заболеваний, физических нарушений, высокий уровень когнитивных функций, хорошее психическое состояние и активное участие в жизни», — отмечают исследователи.
К концу исследования лишь 455 участников (13,8%) соответствовали всем критериям успешного старения. Среди них 307 человек (около двух третей) стабильно получали более 7 часов сна за ночь.
Участников разделили на 5 групп по режиму сна: стабильный длинный (8-9 часов), стабильный нормальный (7-8 часов), уменьшающийся (от более 8 до менее 6 часов), растущий (от менее 6 до более 8 часов) и стабильный короткий (5-6 часов).
Шансы на успешное старение были значительно выше в стабильных группах: длинном (17,1%) и нормальном (18,1%) по сравнению с теми, кто имел уменьшающийся (9,9%), растущий (10,6%) и стабильный короткий (8,8%) режимы сна.
«По сравнению с участниками со стабильным нормальным сном, шансы на успешное старение были на 36% ниже в группе стабильного короткого сна и на 52% ниже в группе растущего сна», — пишут исследователи.
Команда учла факторы, такие как вес, употребление алкоголя и пол, однако природа исследования не позволяет подтвердить прямую причинно-следственную связь.
Результаты исследования еще раз напоминают о важности стабильного и длительного сна.
Источник: sciencealert
