Вживання близько двох чашок чаю на день може позитивно впливати на здоров’я. Дослідження, проведені науковцями з Китаю та США, показали, що цей напій знижує ризик смерті від усіх причин, серцево-судинних захворювань та навіть раку, повідомляє Eatingwell.ВІДЕО ДНЯ

Найбільший захисний ефект відзначався при споживанні 1,5−3 чашок чаю на день. При цьому користь для серцево-судинної системи зберігалася й при вищих обсягах споживання.

Дослідники також виявили, що чай може допомогти запобігти ожирінню та діабету 2 типу. Так, кілька рандомізованих контрольованих досліджень показали, що вживання зеленого чаю сприяє зниженню маси тіла та жирової тканини у людей із надмірною вагою. Наприклад, одне з досліджень показало, що чотири чашки зеленого чаю щодня протягом восьми тижнів допомагають знизити масу тіла, рівень «поганого» холестерину та окислювальний стрес у людей із метаболічним синдромом та ожирінням.

Найкращий ефект для здоров’я дає самостійне заварювання чаю вдома. Так ви контролюєте його склад — без доданого цукру, штучних підсолоджувачів чи сумнівних інгредієнтів.

Заварюйте власний чай

Використовуйте листовий чай або чайні пакетики та гарячу воду. Стандартна порція — близько 2,5 г чайного листя на 250 мл води (приблизно 1 склянка).

Пийте 2−3 чашки на деньСаме така кількість була пов’язана з найбільшим зниженням ризику смерті від усіх причин.

Віддавайте перевагу зеленому чаюХоча чорний та інші види чаю теж корисні, зелений містить найбільше катехінів, оскільки проходить мінімальну обробку.

Уникайте доданого цукруЯкщо хочеться солодощі, спробуйте невелику кількість меду або поступово привчайте смак до несолодкого чаю.

Обмежте готові магазинні чаїВони підійдуть для смаку, але не принесуть значної користі для здоров’я.

Слідкуйте за вмістом кофеїнуЧай містить кофеїн, тому людям із чутливістю варто обирати безкофеїнові варіанти або не пити напій увечері.

Завдяки правильному заварюванню та регулярності, чай може стати вашим простим і приємним способом підтримати здоров’я серця, контролювати вагу та знизити ризик серйозних захворювань.

Раніше «ФАКТИ» розповідали, як вибрати справжній сир. Сьогодні ж багато сирних продуктів містять мінімум користі та максимум замінників, зокрема пальмову олію. Вживання таких продуктів може бути марним і навіть небезпечним.
16
Читайте нас у Facebook