Зайва вага та деякі продукти можуть стати причиною високого кров’яного тиску й сприяти розвитку серцево-судинних захворювань.

Високий кров’яний тиск часто називають «тихим убивцею». Якщо його не лікувати, він може спричинити затвердіння артерій, інсульт, пошкодження нирок і навіть раннє зниження когнітивних функцій та деменцію. Але більшість людей з високим кров’яним тиском не підозрюють, що вони страждають від нього, пише Prevention.ВІДЕО ДНЯ

Кров’яний тиск — це сила, з якою кров тисне на стінки кровоносних судин та артерій, і вона виражається двома числами: верхнє число (систолічний кров’яний тиск) відображає тиск або силу в артеріях, коли серце б’ється, а нижнє число (діастолічний кров’яний тиск) — це тиск, виміряний між серцевими скороченнями, пояснюють вчені.

За даними Американської асоціації серця, будь-який показник вище 120/80 мм рт. ст. вважається підвищеним артеріальним тиском, тоді як будь-який показник вище 130/80 мм рт. ст. вважається високим кров’яним тиском.

Кардіологи зазначають, що підвищений та високий кров’яний тиск часто (але не завжди) можна виправити за допомогою зміни дієти та способу життя.

Причиною високого тиску може бути занадто багато оброблених продуктів у раціоні людини. Надмірне споживання натрію безпосередньо впливає на артеріальний тиск.

«Більше солі — більше натрію в крові, який потім витягує воду з навколишніх тканин у судини і збільшує об’єм крові», — зазначає кардіолог Амнон Беніаміновіц.

Раціон з великим вмістом оброблених продуктів може призвести до збільшення ваги й як слідство, призвести до підвищення артеріального тиску.

Кардіологи рекомендують вживати цільні продукти, такі як овочі, фрукти, цільнозернові, бобові, рибу, горіхи, насіння та оливкову олію. Дієта з високим вмістом клітковини впливає на зниження систолічного артеріального тиску.

Часте вживання алкоголю може призвести до хронічно підвищеного артеріального тиску. Лікарі радять випивати тільки один напій за раз, що еквівалентно 350 мл пива, 140 мл вина або 45 мл міцного алкоголю.

Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, як правило, страждають на надмірну вагу або ожиріння, а зайва вага є однією з основних причин високого артеріального тиску. Аналіз майже 400 досліджень показав, що регулярні фізичні вправи можуть бути настільки ж ефективні, як і препарати, які зазвичай призначають від тиску.

Стан стресу прискорює серцевий ритм, підвищує артеріальний тиск, звужує кровоносні судини і розширює зіниці.

Глибоке дихання, медитація та йога, або навіть читання книжки чи прослуховування улюбленої музики, також допоможуть контролювати рівень гормонів стресу.

Небезпечний викид гормонів стресу, який підвищує артеріальний тиск може бути також обумовлений соціальною ізоляцією. Дослідження показали кореляцію між депресією і подальшим розвитком гіпертонії.

Низка поширених ліків може підвищувати артеріальний тиск, таких як антидепресанти, протинабрякові засоби, звіробій, пероральні контрацептиви, преднізолон. Якщо проблема полягає у ліках, в ідеалі їх слід припинити або замінити на ті, які не мають або мають менший вплив на кров’яний тиск.

Гени відіграють певну роль у високому кров’яному тиску. Тому у молодих людей, які, здавалося б, мають чудове здоров’я, може бути діагностована гіпертонія, зазначають кардіологи.

«Замість того, щоб розвивати високий кров’яний тиск у 30−40 років, за допомогою оптимального харчування та способу життя ви можете відтермінувати його початок до кінця 60−70 років», — радять вчені.

Ми розповідали, які продукти слід додати до щоденного раціону, щоб знизити тиск.
199
Читайте нас у Facebook