Роками навколо гідратації виникало багато міфів, які досі повторюються в Інтернеті. Відоме правило «8 склянок води на день» та застереження щодо кави як напою, що зневоднює організм, — це лише деякі з них. Однак останні дослідження показують, що тема гідратації набагато складніша, а потреби організму різняться залежно від багатьох факторів, пише видання Kobieta. ВІДЕО ДНЯ

Одна з найчастіше повторюваних рекомендацій щодо вживання води — вісім склянок — не підтверджується науковими дослідженнями. Вона походить від неправильного тлумачення старих дієтичних рекомендацій. Експерти зараз наголошують, що потреби в рідині індивідуальні.

Європейське агентство з безпеки харчових продуктів рекомендує жінкам споживати приблизно 2 літри рідини на день, а чоловікам — на пів літра більше. Варто зазначити, що це стосується не лише чистої води, але й інших напоїв, таких як чай, кава та молоко.

Всупереч поширеній думці, чиста вода не завжди є найефективнішим зволожуючим напоєм. Дослідження показують, що молоко довше залишається в організмі завдяки білку, жиру та природним цукрам, що містяться в ньому, які уповільнюють спорожнення шлунка. Крім того, напої, багаті на електроліти — натрій та калій — допомагають організму краще утримувати воду. Ось чому ізотонічні напої популярні серед спортсменів.

Останнім часом набула популярності тенденція додавати сіль у воду та щодня пити ізотонічні напої. Однак експерти наголошують, що такі рішення мають сенс насамперед під час тривалої, інтенсивної фізичної активності або роботи за високих температур. У повсякденному житті більшості людей не потрібні додаткові електроліти.

Кофеїн часто вважається зневоднювальною речовиною. Насправді, хоча він має легкий сечогінний ефект, він не впливає негативно на баланс рідини при помірному вживанні (1−2 чашки на день).

Нагадаємо про водну формулу, за допомогою якої можна розрахувати потребу в рідині за методом сегментації ваги.

152
Читайте нас у Facebook