В Україні запустили першу ініціативу, яка поєднує післяпологове відновлення з елементами народного танцю. «Українська руханка для мам» — серія коротких відеотренувань, створених гінекологинею Мар’яною Антонюк, фітнес-тренеркою Русланою Соловей та артисткою ансамблю ім. Павла Вірського Вікторією Карпенко. Це безпечні, адаптовані практики, які можна виконувати вдома. Наскільки це важливо, з якого часу після пологів можна займатись і чи сумісні спорт та вагітність, «ФАКТАМ» розповіла гінекологиня Мар’яна Антонюк.ВІДЕО ДНЯ

— У розпал війни вагітні жінки часто залишаються без підтримки близьких, з обмеженим доступом до лікарів і без можливості подбати про себе так, як цього потребує їхнє тіло. Скажіть, будь ласка, наскільки це тривожні моменти і як вони впливають на жінку після пологів?

— Післяпологовий етап і без того є складним, а стресові обставини війни багаторазово посилюють цю вразливість. Зокрема це стосується жінок, партнери яких проходять військову службу, або жінок, які вимушено переїхали до іншої громади, міста, країни, повністю змінивши своє оточення. За відсутності підтримки й доступу до лікаря жінка часто почувається самотньою, емоційно та фізично виснаженою. Такі обставини можуть уповільнювати відновлення, підвищувати ризик післяпологових ускладнень, тривожних станів і навіть депресії. Саме тому важливо, щоб навіть у найскладніших умовах жінка знала: вона не сама, а її здоров’я — має значення.
Серію коротких відеотренувань «Українська руханка для мам» створили гінекологиня Мар’яна Антонюк, фітнес-тренерка Руслана Соловей та артистка ансамблю ім. Павла Вірського Вікторія Карпенко

— Ви постійно працюєте з такими жінками. Які фізичні зміни відбуваються в організмі після пологів? А які психоемоційні?

— Фізично після пологів тіло проходить великий стрес. Під час вагітності й пологів змінюється робота опорно-рухового апарату: слабшають м’язи тазового дна, розтягуються м’язи живота, зміщується центр ваги, знижується загальний тонус м’язів. Гормональний фон різко змінюється, і організм перебудовується.

Жінка може відчувати втому, роздратованість, тривожність, сумніви у власних силах, а також суперечливі почуття — поєднання радості й страху за дитину. Це абсолютно нормально: організм щойно пройшов через пологи, і тіло та психіка потребують турботи й часу на відновлення.

— Через скільки часу після пологів можна виконувати руханку? Чи впливає на цей час те, чи природні були пологи, чи кесарів розтин?

— Поступові, безпечні вправи можна починати вже через кілька тижнів після природних пологів, коли немає ускладнень і організм відновлюється. Починати легку й безпечну фізичну активність можна не раніше ніж через 6−8 тижнів після природних пологів або 12−16 тижнів після кесаревого розтину. Після кесаревого розтину процес більш обережний — зазвичай починаємо активні вправи тільки після повного загоєння рубця та консультації з лікарем. Важливий принцип — не навантажувати, а відчувати своє тіло і починати з маленьких кроків.

— Крім руханки, як ще можна відновити вагу після пологів без шкоди для здоров’я? Які методи безпечні й ефективні?

— Відновлення ваги після пологів — це не про строгі дієти чи екстремальні тренування. Йдеться про безпечний і дбайливий підхід: збалансоване харчування, помірну фізичну активність, піші прогулянки, достатній сон і час на відпочинок. За можливості грудне вигодовування також може підтримувати цей процес, допомагаючи організму повільно й природно повертатися у форму.

Головне — поступовість і відсутність насильства над тілом.
«Головне — поступовість і відсутність насильства над тілом», — радить гінекологиня Мар’яна Антонюк

— Впевнена, що після того, як українки почали займатись руханкою, отримуєте зворотній зв’язок. Що пишуть вам жінки? Що найбільше зворушило?

— Жінки пишуть, що вперше відчули контакт зі своїм тілом без страху й болю, що руханка подарувала відчуття власної сили та контролю. Багато хто ділиться, що зменшився біль у спині, покращився настрій і з’явилося більше енергії.

Найбільше мене зворушують повідомлення, у яких мами розповідають, що це їхній маленький час для себе — безпечний простір, де можна відновитися і фізично, і емоційно.

— А чи сумісні між собою вагітність та фітнес? Коли варто зупинятись уже?

— Фізична активність під час вагітності є цілком можливою за відсутності медичних протипоказів. Вона допомагає підтримувати спину, м’язи та серцево-судинну систему в тонусі, зменшує дискомфорт і готує тіло до пологів.

Водночас активність варто припинити у разі погіршення самопочуття, сильного болю, кровотечі або якщо лікар рекомендує обмеження. Завжди ключовим залишається індивідуальний підхід і уважність до сигналів власного тіла.

— Як поєднувати грудне вигодовування та фізичне навантаження?

— Фізичні навантаження цілком сумісні з грудним вигодовуванням. Мамі важливо дотримуватися достатнього питного режиму, уникати перевтоми, обирати вправи помірної інтенсивності та, за можливості, займатися після годування. Така активність підтримуватиме організм, сприятиме кращому самопочуттю й не шкодитиме дитині.

— Щодо руханки для мам, чи плануєте продовження?

— «Українська руханка для мам» — безкоштовний онлайн-комплекс для лагідного відновлення після пологів. І це перший проєкт на перетині фізичного післяпологового відновлення й української танцювальної традиції. Зараз продовжуємо отримувати відгуки від мам, які займаються: хтось лише починає, хтось повертається до комплексів уже вдруге чи втретє. Тому на цьому етапі ми уважно відстежуємо реакцію авдиторії, спілкуємося з жінками, які вже спробували руханку, і аналізуємо їхній досвід — що було найбільш корисним, а де виникали труднощі. Поки що ми перебуваємо в етапі аналізу й збору фідбеку. Ми не виключаємо розвитку проєкту в майбутньому, однак наразі не готові орієнтувати щодо формату чи часових рамок продовження.

Раніше у ПФУ пояснили, як жінкам, які стоять на обліку у центрі зайнятості, отримати допомогу у зв’язку з вагітністю та пологами.


Читайте також: «Я набрала понад 23 кілограми — це був суцільний стрес!»: відома телеведуча про вагітність та народження дитини під час великої війни

14
Читайте нас у Facebook