Більшість людей звикли починати ранок з вівсянки або чашки гарячої кави, однак деякі, на перший погляд, безпечні продукти можуть непомітно шкодити кишківнику та послаблювати імунітет.ВІДЕО ДНЯ

Надлишок цукру, оброблених продуктів і штучних добавок порушує баланс мікрофлори, що з часом впливає на самопочуття та захисні сили організму, зазначає сайт Verywell Health.

Дієта безпосередньо впливає на імунну систему. Експерти пояснюють, як легко підтримувати здоров’я кишечника, вибираючи правильну їжу для слизової оболонки.

Приблизно 70% клітин імунного захисту людини знаходяться саме в кишківнику, точніше — у слизовій його оболонки. І саме ця слизова потребує уваги: бактерії, що живуть у ній, повинні отримувати належне живлення, інакше вони можуть пошкоджувати слизову.

«Якщо ви їх не годуєте, вони з’їдять вас», — попереджає дослідник Ерік Мартенс з Мічиганського університету. Цей висновок його команда отримала в результаті досліджень мікробіоти, клітковини та слизової кишківника.

Продукти, які шкодять слизовій кишківника

Простий цукор і цукерки: шоколад, мармелад та інші солодощі сприяють швидкому розмноженню «поганих» бактерій, які живляться простим цукром.

Сильно перероблені та копчені м’ясні вироби: в’ялена, копчена і оброблена ковбаса потрапляє до списку канцерогенних продуктів. Рекомендація: не більше 500 грамів червоного м’яса на тиждень.

Небезпечні жири: маргарин, майонез, сало та інші важкі жири можуть створювати додаткове навантаження на кишківник.

Правильне харчування і помірність допомагають зберегти баланс мікрофлори, підтримати імунітет і здоров’я кишечника загалом.

Щоб підтримувати здоров’я та уповільнити процеси старіння, експерти з харчування радять вживати свіжі овочі, фрукти та ягоди, насамперед чорницю, малину, полуницю та ожину. З настанням теплого сезону їх стане більше на прилавках магазинів і ринках. А для того, щоб відновитися після зими та підтримати імунітет, радять поступово вводити в раціон сезонні продукти, зокрема листову зелень.

556
Читайте нас у Facebook