Рішення позбутися зайвої ваги часто є спонтанним. Поширеною помилкою є зменшення кількості прийомів їжі, дотримання обмежувальної дієти (і порушення її правил) або просто відмова від солодощів. Після кількох тижнів цієї боротьби ми стаємо на ваги та бачимо незначні результати або взагалі їх не помічаємо. Ми відчуваємо розчарування та кидаємо спроби, оскільки вони не спрацювали…ВІДЕО ДНЯ

На жаль, більшість людей не можуть самостійно обрати правильну дієту. Хоча б раз у житті варто відвідати дієтолога. На основі співбесіди та вимірювання вашої м’язової маси, жиру та води в організмі вони можуть визначити, як має виглядати збалансована дієта, адаптована до ваших потреб. Всупереч зовнішньому вигляду, це непросто — фізично активній 30-річній жінці знадобиться інша дієта, ніж жінці в менопаузі. Все залежить від того, скільки кілограмів ви хочете скинути, а успіх залежить від послідовності та довгострокових результатів.

Ключем до успіху є не різке скорочення кількості приймання їжі, а регулярне, збалансоване харчування. Особливо важливо споживати білок, що відповідає нашій вазі. Це захищає нас від втрати м’язів, регулює рівень глюкози в крові та метаболізм, а також нормалізує голод, пише видання Kobieta.

Ще одна проблема — це ставлення до дієт як до покарання або величезної жертви. Однак найбільший шанс на успіх мають ті, хто мотивований не виключно бажанням мати кращий вигляд, а насамперед здоров’ям та гарним станом усього свого тіла. Йдеться не про повну відмову від задоволень, наприклад від торта на сімейному святі. Важливо дотримуватися помірності — їжте меншу порцію на вечерю та уникайте солодощів у наступні дні.

Кожна людина має різні біологічні та фізіологічні потреби. Якщо ми ігноруємо сигнали, які наш організм посилає нам під час схуднення, ми можемо завдати більше шкоди, ніж користі. Втома, брак енергії, поганий настрій, головний біль та біль у шлунку є важливими симптомами дефіциту поживних речовин або надмірного дефіциту калорій. З віком, особливо у жінок, гормональний баланс змінюється, що має величезний вплив на метаболізм та потреби в поживних речовинах.

Повільний темп втрати ваги корисний для організму — як для метаболізму, так і для шкіри. По-друге, експерти стверджують, що послідовний, здоровий спосіб життя дає кращі довгострокові результати, ніж інтенсивна дієта для схуднення, яка призводить до повернення до старих звичок. Дієтологи вважають, що дотримання плану у 80% випадків достатньо для досягнення тривалих результатів без постійного тиску.

Раніше експерти назвали продукти з максимальним вмістом поживних речовин.

88
Читайте нас у Facebook