Раптове підвищення артеріального тиску здатне вибити з колії навіть у спокійний день. Відчуття пульсації у скронях, запаморочення чи важкість у потилиці — це сигнали перевантаження, на які варто реагувати спокійно й усвідомлено. Є прості способи, що допомагають стабілізувати стан за кілька хвилин — завдяки диханню, воді та розслабленню, пише korrespondent.net.ВІДЕО ДНЯ

Глибоке дихання — перший крок до стабілізації

Коли ми нервуємо, дихання стає частим і поверхневим, а серце працює інтенсивніше. Щоб зменшити навантаження на судини, перейдіть на повільне діафрагмальне дихання.

Сядьте зручно, розслабте плечі та покладіть долоню на живіт. Повільно вдихайте носом протягом чотирьох секунд, щоб підіймалася саме черевна стінка. Потім зробіть тривалий видих ротом — на шість-вісім секунд. Саме довгий видих активує механізми розслаблення, сповільнює серцебиття та сприяє розширенню судин. Уже за кілька хвилин ви можете відчути зменшення напруги й поступове покращення самопочуття.

Вода як природний регулятор

Температурний вплив на кінцівки допомагає швидко вплинути на тонус судин. Один із простих способів — підставити передпліччя під струмінь прохолодної (не крижаної) води на 2−3 хвилини. Це може трохи знизити частоту серцевих скорочень.

Ще один варіант — тепла ванночка для ніг або рук (приблизно 38−40°C). Коли стопи занурені в теплу воду, судини в нижніх кінцівках розширюються, і кров перерозподіляється від верхньої частини тіла. Це допомагає зменшити навантаження на судини голови. Процедуру варто проводити до 10 хвилин, але перші ознаки полегшення часто з’являються вже через 5 хвилин.

Легкий самомасаж і зняття м’язової напруги

Напруга м’язів шиї та плечей безпосередньо впливає на самопочуття. Обережно погладжуйте ділянку від заглиблення під мочкою вуха вниз до середини ключиці — без сильного натиску, по десять разів з кожного боку. Це сприяє розслабленню шийних м’язів і покращенню відтоку крові.

Також допомагає легкий масаж скронь або зони між бровами круговими рухами із заплющеними очима. Важливо усунути яскраве світло, відкласти гаджети та забезпечити тишу — це зменшить навантаження на нервову систему.

Правильне положення тіла

Під час підвищення тиску краще зайняти напівсидяче положення, спершись на подушки. Повністю горизонтальна поза може посилити приплив крові до голови. Напівсидяче положення допомагає природному перерозподілу крові та полегшує стан. У цей час важливо зберігати спокій і мінімізувати рухи.

Важливо пам’ятати

Домашні методи можуть допомогти при легкому підвищенні тиску або стресовій реакції, але вони не замінюють медичної допомоги. Якщо підвищення тиску супроводжується болем у грудях, порушенням мовлення, слабкістю в кінцівках, різким або нестерпним головним болем — необхідно негайно звернутися до лікаря або викликати швидку допомогу.

Раніше «ФАКТИ» писали, як можна знизити тиск за допомогою правильного харчування.

11
Читайте нас у Facebook