Навіть невеликі зміни в харчових звичках можуть дати відчутний ефект. Якщо у вас підвищений рівень «поганого» холестерину, є просте рішення, яке може допомогти, повідомляє Prevention.ВІДЕО ДНЯ

Йдеться про консервовані сардини — продукт, багатий на омега-3 жирні кислоти та білок. Саме ці нутрієнти допомагають знизити холестерин і довше відчувати ситість.

Сардини містять холін, селен і насичені омега-3 жирними кислотами. Вони не лише корисні для серця, але й підтримують загальне здоров’я організму.

Здоров’я серця

Найбільш відома перевага сардин — їхній вплив на серцево-судинну систему. Омега-3 жирні кислоти, які в них містяться, допомагають знизити рівень тригліцеридів, зменшити ризик аритмії та уповільнити накопичення бляшок у артеріях.

Крім того, ці кислоти мають протизапальні властивості, що захищають судини. «Хронічне запалення — основна причина серцевих захворювань, і регулярне вживання жирної риби, як сардини, може зменшити цей ризик», — пояснюють експерти. Американська асоціація серця радить їсти жирну рибу щонайменше двічі на тиждень.

Здоров’я мозку

Омега-3 підтримують когнітивні функції, покращують пам’ять і знижують ризик вікових змін мозку, зокрема хвороби Альцгеймера.

Сардини також багаті на вітамін B12, який допомагає нейромедіаторам ефективно працювати, та селен, антиоксидант, що захищає клітини мозку від окисного стресу. Це важливо для підтримки розумових функцій і збереження пам’яті з віком.

Здоров’я очей

Дослідження показують, що омега-3 знижують ризик вікової дегенерації макули (AMD) — головної причини втрати зору у літніх людей. Вони також підтримують здоров’я слізної плівки, зменшуючи ймовірність синдрому сухого ока, що викликає дискомфорт і затуманення зору.

Раніше «ФАКТИ» розповідали про корицю та її унікальні властивості, які протягом тисячоліть використовуються у традиційній медицині для боротьби з лихоманкою, запаленням, застудою та діареєю. Експерти підкреслюють, що однією з найважливіших переваг кориці є її здатність впливати на рівень глюкози та регуляцію інсуліну.

Дослідження 2022 року показали, що кориця може імітувати дію інсуліну. Вісім окремих наукових робіт підтвердили, що вона допомагає контролювати рівень цукру як натщесерце, так і після прийому їжі. Згідно з оглядом контрольованих досліджень, споживання від 120 мг до 6 г кориці на день протягом 4−18 тижнів знижує рівень глюкози в плазмі крові.
509
Читайте нас у Facebook