Є продукти, які варто додати у свій раціон або виключити, щоб почуватися краще, спокійніше та міцніше спати вночі. Адже наше самопочуття значною мірою залежить від того, що ми кладемо собі на тарілку, ділиться дієтологиня Катерина Крупкіна.ВІДЕО ДНЯ

«Споживайте продукти, багаті на магній. Він допомагає розслабити м’язи та знижує рівень кортизолу, гормону стресу. Додайте до раціону горіхи (особливо мигдаль), шпинат, банани та насіння гарбуза. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі (лосось, скумбрія), лляному насінні та волоських горіхах, знижують рівень запалення в організмі, покращують роботу мозку та допомагають боротися зі стресом. Пийте трав’яні чаї: ромашка, м’ята або лаванда — ці чаї чудово розслаблюють та готують організм до сну. Вони мають легкий седативний ефект, що допомагає швидше засинати».

За словами Крупкіної, хоч кава і може дати короткочасний підйом енергії, надмірне споживання кофеїну шкодить — викликає нервозність і підвищує рівень тривожності.

«А цукор швидко підіймає рівень глюкози в крові, але потім викликає різкий спад, що може призводити до дратівливості. Багато хто вважає, що алкоголь допомагає розслабитися, але це ілюзія. Він порушує фази сну. Як результат — ви можете почуватися втомленими, навіть якщо спали довго. Перероблені продукти та фастфуд часто містять багато солі, цукру та насичених жирів, які можуть викликати запалення в організмі та підвищувати рівень кортизолу. Крім того, такі продукти навантажують травну систему, що може заважати вам заснути вночі. Спробуйте створити власний ритуал перед сном — легка вечеря за 2−3 години до сну, чашка трав’яного чаю та трохи часу без гаджетів».

Раніше фахівці назвали 5 продуктів, які підвищують кров’яний тиск.
161
Читайте нас у Facebook