Здорове харчування залишається одним із найефективніших способів профілактики серцево-судинних захворювань. Британський кардіолог Девід Мін назвав чотири фрукти, які варто регулярно вживати для підтримки здоров’я серця. Про це повідомляє The Mirror.ВІДЕО ДНЯ

За словами лікаря, яблука містять багато клітковини та антиоксидантів, що допомагають знижувати рівень холестерину й нормалізувати артеріальний тиск.

До переліку також увійшло авокадо. Воно багате на мононенасичені жири, які зменшують рівень «поганого» холестерину (ЛПНЩ) та підвищують рівень «хорошого» (ЛПВЩ).

Не менш корисною є чорниця. Завдяки високому вмісту антиоксидантів і клітковини вона сприяє зниженню тиску, покращує еластичність судин і підтримує здоровий ліпідний профіль крові.

Кардіологиня Одрі Т. Дамрен рекомендує також апельсини. Вони містять не лише вітамін С, а й флаванони, які допомагають знижувати артеріальний тиск, запалення, покращують рівень холестерину та сприяють контролю рівня цукру в крові.

Основні фактори ризику

За даними Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS), ризик серцево-судинних захворювань підвищують високий рівень холестерину, малорухливий спосіб життя, діабет, надмірна вага або ожиріння, куріння та спадкова схильність.

Як знизити ризик хвороб серця

Лікарі рекомендують дотримуватися збалансованого раціону з великою кількістю клітковини, регулярно займатися фізичною активністю, відмовитися від куріння, обмежити алкоголь і контролювати артеріальний тиск.

Крім фруктів, для здоров’я серця корисно регулярно вживати овочі, особливо броколі та листову зелень, цільнозернові продукти, рибу, нежирне м’ясо, бобові, молочні продукти, а також горіхи, насіння й рослинні олії, багаті на корисні ненасичені жири.

Про те, які маловідомі, але смачні та корисні страви можна приготувати з фруктів та овочів, в інтерв’ю «ФАКТАМ» розповіла кондитерка, практик та дослідниця старовинної кухні Ніна Токарєва.

127
Читайте нас у Facebook