Людям, які мають проблеми з підвищеним артеріальним тиском, важливо стежити не лише за показниками тонометра, а й за щоденним раціоном. Додавання до меню овочів, фруктів та інших продуктів, багатих на калій і корисні поживні речовини, може бути частиною здорового харчування.ВІДЕО ДНЯ

Кардіолог Девід Сабгір назвав чотири продукти, які варто включити до раціону людям, що прагнуть підтримувати артеріальний тиск у нормі.

Банани

Банани є одним із доступних джерел калію — мінералу, важливого для регуляції артеріального тиску.

Калій допомагає врівноважувати вплив натрію в організмі та підтримувати нормальну роботу кровоносних судин. Саме тому продукти, багаті на цей мінерал, часто рекомендують включати до раціону при контролі тиску.

Авокадо

Авокадо містить ненасичені жири та харчові волокна, які важливі для здоров’я серцево-судинної системи. Крім того, в одній порції продукту міститься близько 250 мг калію.

Раціон із достатньою кількістю калію може допомагати компенсувати негативний вплив надлишку натрію на артеріальний тиск. Тому авокадо може стати корисним доповненням до збалансованого меню.

Ягоди

Малина, чорниця, ожина та інші ягоди містять антиоксиданти, зокрема антоціани. Ці рослинні сполуки привертають увагу дослідників через їхній потенційний зв’язок із підтримкою здоров’я серця та судин.

Дослідження, опубліковане у 2021 році в журналі Molecular Nutrition & Food Research, виявило зв’язок між споживанням антоціанів і нижчим ризиком серцево-судинних захворювань.

Тому різноманітні ягоди можуть бути корисною частиною раціону, особливо якщо вживати їх регулярно в межах збалансованого харчування.

Ківі

Ківі відоме високим вмістом вітаміну C, а також містить калій. Ці поживні речовини роблять фрукт цікавим продуктом для людей, які стежать за здоров’ям серцево-судинної системи.

Дослідження, опубліковане у 2022 році в журналі Nutrients, показало, що регулярне вживання ківі може сприяти зниженню систолічного артеріального тиску у людей із гіпертонією.

Ківі можна їсти окремо, додавати до фруктових салатів або використовувати як складову корисних десертів. Наприклад, його можна поєднати з невеликою кількістю чорного шоколаду та фісташок.

Водночас окремі продукти не можуть замінити призначене лікарем лікування. За підвищеного артеріального тиску важливо дотримуватися рекомендацій медичного фахівця, контролювати показники та підтримувати збалансований раціон.

Як писали «ФАКТИ», раніше лікарі назвали натуральний еліксир молодості для людей після 50 років.
126
Читайте нас у Facebook