Проблема переедания знакома многим — причин тому может быть множество, а в результате мы получаем тяжесть в желудке, лишний вес и даже некоторые болезни.

Диетолог-нутрициолог и фитнес-тренер Екатерина на своей странице в Instagram поделилась действенными лайфхаками, которые помогут быстрее насыщаться от еды и меньше съедать.
⠀
1. Каждый раз перед желанием поесть задавайте себе 2 вопроса: "Действительно ли я голодна? Чего на самом деле мне хочется (утешения/удовольствия и т.п.)?"
⠀
2. Перед тем, как начать есть, дайте себе паузу в 10 минут. Сделайте что-то приятное в это время (поиграйте в игру, полистайте соцсети, помассируйте тело и т.п.)
⠀
3. Выпивайте стакан воды за полчаса до приёма пищи и каждый раз, когда вы чувствуете, что хотите поесть.

1. Начинайте приём пищи с салатов, свежих овощей или супов
   ⠀
   5. Кушайте не до полного насыщения, а до исчезновения голода.
   Если во время еды вы ловите себя на мысли "Ну что, еще ложку/кусочек? Или хватит?", значит вам пора остановиться
   ⠀
   6. Поэтому, чтобы не пропустить эту мысль, нужно есть без ТВ/телефона и других отвлекающих вещей.
2. Ешьте как можно более разнообразно. Например, обед может быть таким: каша+3 вида овощей+2 вида сыра+3 орешка+мясо+на десерт 2 разных вида ягод. Чем больше вкусов вы попробуете за 1 раз, тем быстрее вы насытитесь. Но не забывайте следить за калориями, таким образом их можно легко перебрать.
   ⠀
   8. Каждый раз, когда вы жуёте, кладите вилку/ложку на стол.
   9. Пережёвывайте каждый кусок пищи 15-20 раз.⠀
   10. Ешьте сладкое/фрукты после основного приёма пищи, не оставляйте их на перекус.
3. Сразу чистите зубы после еды.⠀
   12. После еды можно зажечь аромалампу с эфирным маслом корицы или ванили. Нанюхаетесь так, что никакой десерт не захочется).⠀
   13. Можно сделать неприятную ассоциативную связь с любимой едой. Например, если готовы тоннами есть шоколад, купите освежитель для воздуха в туалет с запахом шоколада. Через неделю гарантирую освобождение от шоколадной зависимости.⠀
   14. Сытно завтракайте и хорошо спите.
4. Если планируете отдохнуть с едой, покупайте самые дорогие продукты. Внутренний экономист не позволит вам купить много, а потом вам будет жалко съесть такую еду быстро.⠀
   Не все правила подойдут каждому человеку. Пробуйте и выбирайте удобные для вас.

Ранее мы сообщали, какие книги стоит читать, чтобы сохранить красоту во время карантина.