Эксперт дала совет, как преодолеть пищевую зависимость
Нутрициолог Светлана Никитчук назвала причину пищевой зависимости и рассказала, как избавиться от нее.
Об этом она сообщила в Instagram.
"Я хочу есть". Всегда ли эта фраза, означает присутствие голода? Вроде бы все понятно, еда нужна для того, чтобы давать нам питательные вещества, энергию, витамины и так далее. Но так случается, что мы используем еду не по назначению.
Пищевая зависимость – это ментальная проблема, при котором, человек использует еду, чтобы заглушить стресс, тревогу, волнения и получить приятные эмоции.
Самым важным шагом в избавлении от такого типа переедания является само признание, что еда – не единственный способ получения удовольствия, и уж точно не главный.
Поэтому первое, что можно сделать, чтобы распознать зарождающуюся зависимости, это пройтись по ее основным признакам:
- Навязчивые мысли о еде – что бы съесть, а что купить вкусненького или приготовить.
- Отсутствие самоконтроля. Например, сложно не съесть все вкусняшки, которые есть в доме, за один день.
- Сильное желание поесть после стрессовых ситуаций.
- Реакция на вид пищи, даже после недавнего приема. Только пообедали, но увидели в магазине вкусняшку и купили, а лучше две.
- Привычка поощрять себя вкусненьким. "Вот сейчас доделаю работу, и куплю себе шоколадку, заслужила!"
- Если пытаться себя сдерживать от таких "несанкционированных" приемов пищи, или если нет возможности прямо сейчас получить желаемую вкусняшку, внутри появляется сильное раздражение или даже неприятные физические ощущения.
Что же делать, чтобы предотвратить развитие пищевой зависимости?
Во-первых, продолжать изучать диетологию, чтобы лучше понимать, какое место еда занимает в нашей жизни.
Во-вторых, составить список дел, которые приносят приятные эмоции. А он довольно большой: музыка, хобби, спорт, общение с друзьями, танцы, уход за телом и т.д.
В-третьих, рекомендуют постоянное общение с людьми, которые разделяют эту же задачу, чтобы мотивировать и поддерживать друг друга.
Ранее сообщалось, что экстренные диеты могут привести к кратковременной потере веса, но сбросить лишние килограммы на длительный срок гораздо сложнее.
