Китайские исследователи из Харбинского университета спорта определили, какие физические упражнения лучше всего влияют на сон. 

По результатам масштабного анализа 30 рандомизированных контролируемых исследований ученые пришли к выводу, что регулярные высокоинтенсивные занятия йогой в большей степени связаны с улучшением сна, чем ходьба, силовые упражнения, комбинированные упражнения, аэробные упражнения и традиционные китайские упражнения, такие как цигун и тайцзи. Испытания в рамках исследования проводились в более чем 15 странах с участием 2,5 тыс. добровольцев с нарушениями сна всех возрастных групп. 

Проанализировав данные, китайские ученые обнаружили, что интенсивные занятия йогой в течение менее 30 минут дважды в неделю являются лучшим средством от плохого сна. После йоги лучшим упражнением для улучшения сна была ходьба, а после нее — силовые упражнения. Положительные результаты становились заметными уже через 8-10 недель. 

Полученные результаты несколько противоречат результатам масштабного анализа, проведенного в 2023 году, демонстрировавшего, что аэробные упражнения или упражнения средней интенсивности трижды в неделю являются наиболее эффективным способом улучшения качества сна у людей с нарушениями. Однако одно из исследований, которое было включено в исследование китайских ученых, свидетельствовало, что йога значительнее влияет на качество сна, чем другие виды упражнений.