Многие люди не привыкли себя ограничивать в питании. Именно для них мы назовем 10 советов, которые дают западные диетологи.

Об этом пишут СМИ.

Итак, как похудеть без диет:

1. Ешьте завтрак. Попробуйте съесть тарелку цельнозерновой крупы с фруктами и нежирными молочными продуктами для быстрого и питательного начала дня.
2. Закройте кухню ночью.
3. Мудро выбирайте «жидкие калории». Утоляйте жажду водой, газированной водой с цитрусовыми, обезжиренным или нежирным молоком, или небольшими порциями 100% фруктового сока. И будьте осторожны с алкоголем!
4. Ешьте больше клетчатки и овощей.
5. Перейдите на питание с цельнозерновыми продуктами.
6. Контролируйте «окружающую среду». Выбирайте здоровые перекусы и ходите в «правильные» рестораны.
7. Уменьшите порции. Если бы вы ничего не делали, кроме как уменьшили бы свои порции на 10% -20%, вы бы похудели.
8. Добавьте больше прогулок. Как минимум, ходите по 10 тысяч шагов в день.
9. Добавляйте белок. Попробуйте обезжиренный йогурт, небольшую порцию орехов, арахисовое масло, яйца, бобы или постное мясо.
10. Переключитесь на более легкие альтернативы жирных блюд. Всякий раз, когда вы можете, используйте обезжиренные версии салатных заправок, майонеза, молочных продуктов и других продуктов.

Ранее сообщалось, что при похудении нужно осторожно употреблять кофе.