В ночь на воскресенье, 30 октября, Украина переходит на зимнее время. Это значит, что стрелки часов нужно перевести на один час назад.

Об этом напомнили в Министерстве здравоохранения Украины.

Также украинцам дали несколько советов, которые помогут улучшить самочувствие, ведь из-за нехватки солнечного света при сокращении светового дня некоторые люди могут столкнуться с ухудшением общего состояния.

Так, в Минздраве советуют:

• По возможности выходить на улицу в дневное время. Это позволит получить необходимый для организма витамин D.
• Подготовить организм к внешнему изменению графика можно за несколько дней до перевода часов. Например, можно ложиться спать на 15-20 позже. При этом сон должен быть регулярным и с одинаковой продолжительностью.
• Важно придерживаться гигиены сна. Это можно сделать, например, отложив телефон как минимум за час до сна. Свет экранов стимулирует мозг, препятствует выработке мелатонина – гормона, вызывающего сонливость.
• Можно также добавить активности в свою жизнь. Это поможет улучшить сон, но тренироваться нужно не позднее, чем за четыре часа до отдыха, поскольку повышение температуры тела может осложнить процесс засыпания;
• Также важно ужинать в одно и то самое время. Необходимо есть больше белков и полезной клетчатки, меньше углеводов.