У більшості випадків люди похилого віку мають свої секрети щодо того, як продовжити своє життя. І якщо ви прагнете прожити довге й здорове життя, варто звернути увагу на щоденні звички, які можуть непомітно шкодити фізичному та психічному стану. Видання Verywell Health виокремило 10 факторів способу життя, що здатні скорочувати тривалість життя.ВІДЕО ДНЯ

Перевага оброблених продуктів

Регулярне споживання сильно обробленої їжі пов’язане з підвищеним вмістом солі, цукру та насичених жирів, а також дефіцитом клітковини. Це збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, гіпертонії та діабету.
Фахівці радять надавати перевагу натуральним продуктам. За браку часу можна готувати їжу заздалегідь або обирати свіжі чи заморожені овочі та готові салати без зайвих добавок.

Куріння

За даними Національного інституту здоров’я, тютюнопаління залишається однією з головних причин передчасної смертності, яку можна запобігти. Деякі оцінки свідчать, що куріння може скоротити життя приблизно на 10 років.
Відмова від цієї звички позитивно впливає на кровообіг, тиск і зовнішній вигляд уже в короткостроковій перспективі.

Малорухливий спосіб життя

Відсутність фізичної активності підвищує ризик хронічних хвороб. Навіть невеликі, але регулярні навантаження мають значення: дослідження 2022 року показало, що 15−20 хвилин інтенсивної активності на тиждень вже пов’язані зі зниженням ризику передчасної смерті. Головне — підвищувати пульс і рухатися регулярно.

Хронічні образи та гнів

Постійне відчуття злості та образи утримує організм у стані стресу, підвищуючи рівень кортизолу. Це негативно впливає на серце, імунну систему та обмін речовин, а також може бути пов’язане з підвищеною смертністю. Відпускання негативних емоцій сприяє кращому самопочуттю.

Соціальна ізоляція

Брак спілкування та самотність негативно впливають на фізичне і психічне здоров’я та можуть підвищувати ризик передчасної смерті. Натомість соціальна активність допомагає краще справлятися зі стресом і підтримує імунну систему.

Надмірні очікування від радикальних змін

Різкі зміни способу життя часто виявляються важкими для підтримки. Експерти радять починати з невеликих кроків — поступові зміни, як-от короткі щоденні звички, є ефективнішими та стійкішими.

Ігнорування проблем зі здоров’ям

Відмова від профілактичних оглядів і страх перед лікарями можуть призвести до запізнілого виявлення хвороб. Регулярний медичний контроль і турбота про себе значно підвищують якість і тривалість життя.

Недостатній або надмірний сон

Як занадто короткий, так і надмірний сон пов’язані з підвищеним ризиком смерті. Оптимальною вважається тривалість близько 7 годин. Якісний сон допомагає знизити рівень стресу, запобігати депресії та серцевим захворюванням.

Хронічний стрес

Тривалий стрес прискорює процеси старіння та негативно впливає на організм. Регулярні практики релаксації, медитація та ведення щоденника можуть допомогти знизити його рівень.

Надмірна віра в генетику

Гени впливають на тривалість життя лише частково — приблизно на 25%. Значно більшу роль відіграють спосіб життя, харчування, фізична активність, рівень стресу та соціальні зв’язки.

Раніше «ФАКТИ» повідомляли, що чай може впливати на рівень цукру в крові, тому людям із діабетом слід більш уважно підходити до вибору цього напою. Деякі сорти чаю можуть навіть допомагати контролювати рівень глюкози. Дослідники також зазначають, що зелений чай сприяє зниженню маси тіла та рівня жиру в організмі у людей із надмірною вагою.

80
Читайте нас у Facebook