В борьбе с лишним весом женщины готовы идти на жертвы. Одни изнуряют себя голодом, другие – физическими упражнениями. Однако часто крайние меры не только не дают желаемых результатов, но и вредят организму. Ниже описаны 8 правил, которые помогают худеть без риска ухудшения самочувствия.

Об этом говорят диетологи.

1. Правильный настрой и стимул

При похудении следует четко определить, что это даст, поскольку отсутствие мотивации ведет к срыву. Стимулом может служить:

перспектива устроиться на лучшую работу;

стремление показать пример упитанной дочери;

появление возможности сменить гардероб.

1. Соблюдение кратности питания

Любая диета эффективна только в том случае, когда пища поступает в организм равномерно. Нужно есть каждые 2-3 часа. Тогда не появляется навязчивая мысль чем-нибудь подкрепиться.

1. Правильный выбор посуды

Кушать следует из маленьких тарелок. Небольшая порция на такой посуде воспринимается иначе. Глаза видят полное блюдце, мозг получает сигнал – еды вполне достаточно.

1. Кушать каши

Крупы – важная составляющая рациона. В стремлении отказаться от углеводов, нельзя убирать каши. Они дают чувство насыщения, ограждают от желания полакомиться чем-то сладеньким.

1. Отказаться от ненужных продуктов

Нельзя потакать своим вредным привычкам и оставлять в рационе выпечку, конфеты, жирное, жареное и другие нежелательные продукты.

Принцип: я сейчас съем пирожное, но не поужинаю – не работает. Лучше выбрать сладкие фрукты – это и вкусно, и полезно.

1. Соблюдать баланс

Невозможно сохранить здоровье и бодрость, отказавшись полностью от жиров, углеводов или белков. Эти элементы важны и должны поступать в организм. Главное — рассчитать, какое количество необходимо и не превышать эти нормы.

1. Есть медленно

Неспешное принятие пищи помогает нормализовать метаболизм, сокращает время между получением питания и приходом насыщения.

1. Высыпаться

Когда человек не высыпается, организм начинает работать в стрессовом режиме. Такое состояние приводит к нерациональному перераспределению жиров и углеводов.

К тому же утомление – прямой путь к раздражительности, которая подталкивает женщин к поискам съестного.

1. Пить много воды

Вода помогает нормализовать процессы метаболизма, ускоряет вывод шлаков и токсинов. Нельзя также забывать, что стакан воды на некоторое время способен снизить чувство голода.

1. Много двигаться

Без нормальной физической нагрузки невозможно похудеть до желаемых пределов. Отсутствие движения позволяет организму приостановить процесс сжигания жиров.

Напомним, названы 6 самых полезных продуктов для красоты и похудения.