Психолог: от тревожности вас избавят 4 проверенных на практике метода
Если тревога, чувство тревожности вас изматывает, есть способ это прекратить.
Об этом в блоге пишет клинический психолог Ханс Шредер.
По его словам, есть 4 основных метода преодоления тревоги, которая вас изматывает.
Предел страданий
Каждый человек сам решает, до какой отметки он может выносить неизвестность, сложные условия, психологическое давление.
Поэтому, чтобы вам быстрее справиться с тревожностью, определите, что стало ее источником. И тогда уже определяйте, как долго вы можете выносить воздействие этого источника на ситуацию. Например, скажите себе: если моя соседка не прекратит передавать мне сплетни, я перестану с ней общаться. Вот если сегодня я еще что-то подобное от нее услышу, то больше общаться не буду. И тогда вы сами себе разрешите избавиться от сплетен соседки, которые вызывают у вас тревогу.
Запишите описание проблемы в блокнот
Очень важно, говорит психолог, чтобы вы могли посмотреть на проблему как бы со стороны. Поэтому ее нужно описать на бумаге, в блокноте. Возможно, вы увидите нечто, что позволит вам с этой проблемой справиться.
Сместите фокус внимания с масштабных задач на ежедневные
Если вам кажется, что масштаб задач, которые вам надо решить, допустим, за месяц, слишком велик, перестаньте думать о большом объеме этих задач. Для начала фокусируйте внимание на ежедневных задачах: подумайте, что именно вы можете делать эффективнее – например, быстрее утром вставать; меньше времени тратить на укладывание прически по утрам; может быть, вам стоит сделать запас очищенных овощей в морозилке, чтобы для приготовление овощных супов вы просто вынимали из морозилки холодильника пакетик и добавляли в кастрюлю с будущим супом.
Прервите цикл беспокойства
Для этого хорошо подойдут физические упражнения – например, качать пресс, приседать, попрыгать на скакалке. Или же поиграть в интеллектуальную или тактическую игру минут 20. Это может быть электронная игра Маджонг, к примеру.
Ранее врач рассказал, какие физические упражнения влияют на форму ягодиц.